تناسب اندام

1. بیشتر پروتأین بخورید:حدود 25-30% از کالری موجود در پروتأین در هر دوره هضم و گوارش سوخته می شود این درحالی است که این عدد برای کربوهیدرات ها تنها 6-8%است

•     حرکت های ترکیبی داشته باشید:برای کاهش وزن تنها به سراغ ورزش هایی که برایتان انجام آنها راحت تر است نروید بلکه ترکیبی از حرکات سخت را هم به تمرین ورزشی خود راه دهبد
• شوق و ذوق قرض بگیرید:همیشه شروع کار کمی سخت است و داشتن شوق و ذوق برای ورزش مانند یک محرک عالی عمل می کند به همین دلیل برای شروع تماشایی فیلم هایی که ورزش و انجام تمرینات ورزشی در آن با هیجان دیده می شود توصیه می شود
• بشقاب شامتان را خلوت کنید:همانطور که قبلا گفته بودیم اصلا نباید شام را از وعده های غذایی خود حذف کنید بلکه باید رنگ و لعاب آن را تغییر دهید که به جای رنگ قرمز گوشت و لعاب چربی از رنگ سبز سبزیجات استفاده کنید
• سالادتان را در سرکه غرق کنید:خوردن سالاد باید یک پایه ثابت وعده های غذایی شما باشد که اضافه کردن سرکه سیب به آن تأثیر فوق العاده خواهد داد

 

غذاهای رژیمی برای کاهش وزن در افرادی که می خواهند به وزن مورد علاقه شان برسند بسیار مناسب است زیرا این غذاهای که معرفی می کنیم علاوه بر خوش مزه و خوش طعم بودن دارای کالری کمی می باشند

1. خوراک مرغ و قارچ رژیمی 

برای تهیه خوراک مرغ و قارچ خوش مزه ابتدا،100گرم قارچ را به صورت باریک برش بزنید و همراه با دو حبه سیر خرد شده تفت دهید و چون قارچ ها آب می اندازند و پخته می شوند نیاز به استفاده از روغن نیست و بعد از این که قارچ ها پخته شدند از ماهیتابه خارج کنید و سپس یک عدد پیاز خرد شده را در یک قاشق غذاخوری روغن زیتون تفت دهید و 300 گرم سینه مرغ را به صورت نازک خرد کرده و به پیازهای تفت داده شده اضافه کنید  و در همبن حین مرغ را هم بزنید تا پخته و سرخ شود و حالا نمک و فلفل اضافه کنید و قارچ های که از قبل پخته شدند  نیز به ماهیتابه اضافه کنید تا همه مواد باهم ترکیب شوند،حالا می توانید این غذا را که یکی از غذاهای رزیمی برای کاهش وزن می باشد را نوش جان کنید

وعده ها را تقسیم کنید :وعده کوچک یعنی کار سیستم گوارشی برای پردازش غذا راحت تر می شود بنابراین فرایند هضم غذا و سوخت و ساز بدن سریع تر می شود غذا را خوب بجوید :خوب جویدن غذا بسیار مهم است چون به سیستم گوارش بدن کمک می کند راحت تر غذا را پردازش کند کارکمتر برای سیستم گوارشی یعنی مقدار بیشتری از مواد مغذی جذب بدن می شود وعده های بین 300تا 400 کالری بخورید :وعده های کوچک اما مکرر بهتر،بهتر از سه وعده ی پرکالری به کاهش وزنتان کمک می کند وعده ی کوچک تر سبب می